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Tractions dans l'espace : s'entraîner en microgravité

L'exercice est un élément essentiel de la routine quotidienne d'un astronaute dans l'espace. Le maintien de la forme physique et de la santé pendant les missions spatiales prolongées est crucial, et l'un des exercices effectués par les astronautes est l'adaptation des tractions à l'environnement unique de microgravité. Dans cet article, nous explorons la manière dont les astronautes s’entraînent dans l’espace, y compris les défis auxquels ils sont confrontés et les avantages des exercices de type traction en microgravité.

Faire de l'exercice en microgravité

L’espace est un environnement de microgravité, ce qui signifie qu’il y a très peu de force gravitationnelle agissant sur les astronautes et les objets. Cela pose des défis importants au corps humain, car les muscles et les os peuvent s’affaiblir et s’atrophier en l’absence de résistance fournie par la gravité. Pour contrer ces effets et maintenir leur santé physique, les astronautes suivent un programme d’exercices structuré lorsqu’ils sont dans l’espace.

L'importance de l'exercice dans l'espace

L’exercice est crucial pour les astronautes pour plusieurs raisons :

1. Santé des muscles et des os : Sans la résistance de la gravité, les muscles et les os peuvent s’affaiblir et perdre de leur densité. L'exercice régulier aide les astronautes à atténuer l'atrophie musculaire et la perte osseuse au cours de leurs missions.
2. Forme cardiovasculaire : Le maintien de la santé cardiovasculaire est essentiel, car le cœur peut s'affaiblir en microgravité. Les exercices aérobiques, comme le vélo ou la course sur un tapis roulant, aident les astronautes à garder leur cœur fort.
3. Condition physique fonctionnelle : les astronautes doivent être physiquement capables d'effectuer diverses tâches lors des missions spatiales, des sorties dans l'espace au levage d'équipements lourds. L’exercice aide à maintenir leur forme fonctionnelle et leur force globale.
4. Bien-être mental : L’exercice présente également des avantages psychologiques. Il aide les astronautes à combattre le stress, à améliorer leur humeur et à faire face aux défis liés à la vie et au travail dans l'espace confiné d'un vaisseau spatial.

Adapter les tractions à la microgravité

Les tractions sont un exercice populaire sur Terre pour développer la force du haut du corps, en ciblant particulièrement le dos, les épaules et les bras. Cependant, effectuer des tractions traditionnelles en microgravité n’est pas réalisable en raison du manque de résistance gravitationnelle. Pour relever ce défi, les astronautes utilisent des équipements d’exercice spécialisés conçus pour l’espace, tels que l’Advanced Resistive Exercise Device (ARED).

L'appareil d'exercice résistif avancé (ARED)

L'ARED est un équipement d'exercice sur la Station spatiale internationale (ISS) qui permet aux astronautes d'effectuer des exercices basés sur la résistance, notamment des mouvements similaires aux tractions. Voici comment fonctionne l’ARED :

1. Cylindres à vide : L'ARED utilise des cylindres à vide pour simuler la résistance fournie par la gravité. Ces cylindres peuvent créer des niveaux de résistance réglables, permettant aux astronautes de contrôler la difficulté de leurs exercices.
2. Repose-pieds : les astronautes s'attachent aux repose-pieds fixés à l'ARED pour rester stables pendant l'exercice. Ces dispositifs de retenue les empêchent de flotter tout en exerçant une force.
3. Amplitude de mouvement : L'ARED permet aux astronautes d'effectuer des mouvements de type traction en tirant leur corps vers le haut tout en saisissant les poignées. Il offre une gamme complète de mouvements, garantissant que les astronautes peuvent engager efficacement les muscles ciblés.
4. Collecte de données : L'ARED est équipé de capteurs qui collectent des données sur les performances de l'astronaute, notamment la force exercée et le nombre de répétitions. Ces données sont précieuses pour suivre les progrès de l'astronaute et garantir qu'il atteint ses objectifs d'exercice.

Avantages des exercices de type traction en microgravité

Effectuer des exercices de type pull-up en microgravité offre plusieurs avantages aux astronautes :

1. Force du haut du corps : les exercices de type traction ciblent les muscles du dos, des épaules et des bras. Cela aide les astronautes à maintenir et à développer la force du haut du corps, essentielle pour diverses tâches dans l’espace, telles que la manipulation d’équipement et les sorties dans l’espace.
2. Force de préhension : Maintenir une forte préhension est crucial pour les astronautes, car cela leur permet de manipuler efficacement les outils et l’équipement. Les exercices de traction, y compris les poignées de préhension de l'ARED, aident les astronautes à développer et à maintenir leur force de préhension.
3. Endurance musculaire : les exercices de type traction en microgravité améliorent l'endurance musculaire, permettant aux astronautes d'effectuer des tâches physiquement exigeantes pendant de longues périodes sans fatigue.
4. Santé des os : Bien que les tractions ciblent principalement les muscles, la charge mécanique fournie par l'ARED contribue également à stimuler les os, réduisant ainsi le risque de perte osseuse dans l'espace.
5. Condition physique fonctionnelle : Le maintien d’une forme physique fonctionnelle est essentiel pour que les astronautes puissent effectuer les tâches spécifiques à leur mission. Des exercices comme les tractions préparent les astronautes à des activités telles que les sorties dans l'espace, où ils doivent manœuvrer et manipuler leur corps dans un environnement en apesanteur.

Les défis de l'exercice en microgravité

Bien que les exercices de type pull-up en microgravité offrent de nombreux avantages, ils comportent des défis uniques :

1. Période d'adaptation : Les astronautes ont souvent besoin d'un certain temps pour s'adapter aux exercices en microgravité. Les mouvements et l’engagement musculaire diffèrent de ceux sur Terre, et le développement des techniques nécessaires peut prendre du temps.
2. Entretien de l'équipement : Les équipements d'exercices spatiaux, y compris l'ARED, nécessitent un entretien régulier pour garantir leur bon fonctionnement. Tout dysfonctionnement ou panne peut perturber la routine d'exercice d'un astronaute.
3. Contraintes de temps : Les astronautes ont des horaires chargés sur l'ISS, avec diverses expériences scientifiques et tâches de maintenance. Trouver du temps pour faire de l’exercice est essentiel mais peut s’avérer difficile.
4. Impact psychologique : L'exercice dans l'espace n'est pas seulement physique mais aussi psychologique. Les astronautes doivent rester motivés pour maintenir leurs programmes de remise en forme malgré l’isolement et le confinement de l’espace.

Conclusion

L'exercice est un élément essentiel de la routine quotidienne d'un astronaute dans l'espace, car il l'aide à contrecarrer les effets néfastes de la microgravité sur les muscles et les os. Bien que les tractions traditionnelles ne soient pas réalisables en microgravité, les astronautes s’adaptent en utilisant des équipements spécialisés comme l’ARED. Ces exercices de type traction jouent un rôle crucial dans le maintien de la force du haut du corps, de la force de préhension et de la condition physique globale, garantissant ainsi que les astronautes sont physiquement préparés aux défis des missions spatiales.